برای تهیه‌ی یک پک صبحانه برای مدرسه، بهتر است مواد غذایی انتخاب شوند که هم سالم باشند و هم انرژی کافی برای شروع روز فراهم کنند. در ادامه چند پیشنهاد برای یک پک صبحانه سالم و متنوع آمده است:
1. ساندویچ سبک:
- نان سبوس‌دار (یا نان لواش) همراه با پنیر کم‌چرب و خیار یا گوجه‌فرنگی
- نان سبوس‌دار با تخم‌مرغ آب‌پز و کمی سبزیجات
2. میوه‌های تازه:
- سیب، موز، نارنگی یا انگور به عنوان میوه‌های ساده و قابل حمل
- میوه‌های خشک مثل کشمش یا برگه‌ی زردآلو (به مقدار کم)
3. آجیل و مغزها:
- مقداری آجیل خام (مثل بادام، گردو، پسته) که منبع عالی از انرژی و چربی‌های سالم هستند.
سایر مقالات خواندنی: پک دفاع پایان نامه
4. لبنیات:
- ماست کم‌چرب یا ماست میوه‌ای بسته‌بندی شده
- شیر یا شیرموز در بطری‌های کوچک
5. نوشیدنی:
- شیر یا شیرکاکائو کم‌چرب
- آبمیوه طبیعی (بدون شکر اضافه)
6. کیک یا کلوچه خانگی:
- کلوچه یا مافین خانگی با استفاده از مواد سالم مثل آرد کامل، عسل و گردو
7. سبزیجات تازه:
- هویج، خیار یا کرفس خردشده برای خوردن به صورت اسنک.
این پک پذیرایی هم انرژی مورد نیاز کودک را تأمین می‌کند و هم گزینه‌های سالمی به شمار می‌آید. مهم است که تنوع را رعایت کنید تا کودک به خوردن صبحانه ترغیب شود.
منبع: madpack